Nasıl Kilo Alırım

Etrafınızdaki nerdeyse herkes kilo vermeye çalışırken siz kilo almaya mı çalışıyorsunuz? İşte sağlıklı kilo almanın yolları… Her ne nedenle kilo vermiş olursanız olun, kilo almanın yegane yolu günlük aldığınız kaloriyi artırmaktır. Bunu sağlıklı yollardan yaparken, öğünlerinize abur cubur eklemenize gerek yok, aşırı şeker ve doymuş yağ içeren bu tip gıdaların her hangi bir besleyici tarafı [...]

Öncelikle kilo durumunuzu doğru bir şekilde saptamanız gerekir, bunun için ilgili sayfamızdaki hesaplama aracından yararlanabilirsiniz. Bu hesaba göre zayıf olduğunuz saptandı ise ve hekim tarafından başka bir rahatsızlığınız olmadığı size söylendi ise burada yazılanlar sizin içindir. Şişmanlık özellikle gelişmiş ve gelişmekte olan ülkelerde önemli bir problemdir ve hemen tüm yazılı ve görsel maedya araçları zaman [...]

Ivır zıvır yiyecekler ve yağlı gıdalar kilo almak için iyi bir yol değildir. Önemsiz gıdalar genellikle sağlıksız trans yağ veya doymuş yağ içerir. Kilo almak istiyorsanız, bunu iyi bir besinle yapmalısınız. Sağlıklı yağlar içeren besinler arasında ton balığı, somon, keten gibi omega-3 temel yağ asitleri kaynakları ve ceviz bulunmaktadır. İyi protein kaynakları arasında ise yağsız [...]

Sağlıklı kilo almak için yapılması gerekenler.. Ne kadar fazla yersem yiyeyim kilo alamıyorum.”, “Fazla kalorili besleniyorum, her gün mutlaka tatlı yiyorum, yine de kilo alamıyorum.” “Kendimi sürekli yorgun ve güçsüz hissediyorum, uykum geliyor, iştahsızım, yemek yemek içimden gelmiyor.l Sadece fazla kiloları olanlar değil, tıka basa yedikleri halde kilo alamayanlar da durumlarından memnun değil.l Bunlar, zayıflık [...]

Uzman diyetisyenler kilo alma sorunu yaşayanların vücut yağı çok az olduğu için hızlı metabolizmaya sahip oldukalrını ve yediklerini çabuk yakıp kilo almakta zorlandıklarından bahsederler. Az kilonun sosyal ve psikolojik sorunlkara neden olabildiğini de belirtiyorlar. N ormal kilonun altında olan bir kişi beğenilme ve kıyafet seçiminde tahmin edilenden çok daha fazla stres alıyor olabilir. Zayıf olmak [...]

Zayıf insanların ya da biraz daha kilo almak isteyen insanların akıllarına gelen bir numaralı soru “nasıl kilo alabilirim?” sorusudur. İnsanın ideal kilosunun %10′unun altında kalması durumuna zayıflık denmektedir. Öncelikle bilinmesi gereken en önemli konulardan bir tanesi de zayıflığın bir hastalık olmadığıdır. Ama bir kişi sürekli kilo kaybedip zayıflıyorsa hastalık belirtisi olabilir. Bu tür durumlarda tedavi [...]

Aşağıdaki tavsiyeler kilo almak ya da kaybettiği kiloları geri almak isteyenler tarafından uygulanabilir. Kişisel ihtiyaçlarınız için bunların bir kısmını değiştirmeniz gerekebilir. Uzmanınıza ya da diyetisyeninize bu konuyu danışabilirsiniz. •Normalde bir günde tükettiğiniz kaloriden 500 kalori daha fazla tüketerek başlayabilirsiniz. Bazı kişilerin ekstradan yaklaşık 1000 kalori tüketmesi gerekebilir. Gıdaların ambalajındaki besin tablosuna bakarak yiyeceklerin ne kadar [...]

Aşağıdaki tavsiyeler kilo almak ya da kaybettiği kiloları geri almak isteyenler tarafından uygulanabilir. Kişisel ihtiyaçlarınız için bunların bir kısmını değiştirmeniz gerekebilir. Uzmanınıza ya da diyetisyeninize bu konuyu danışabilirsiniz. •Normalde bir günde tükettiğiniz kaloriden 500 kalori daha fazla tüketerek başlayabilirsiniz. Bazı kişilerin ekstradan yaklaşık 1000 kalori tüketmesi gerekebilir. Gıdaların ambalajındaki besin tablosuna bakarak yiyeceklerin ne kadar [...]

Beslenme ve Diyet Uzmanı Aslı İçingür, bunu büyük bir makineyle küçük bir makinenin çalışma kapasitesine benzetiyor. Büyük makine çalışırken daha fazla enerji kullanıyor, küçük makine daha az enerjiyle çalışabiliyor. İçingür, şişmanların harcadıklarından daha fazla enerji aldıklarını, beslenme programında fazla enerjinin kısıtlanması, sağlıklı bir beslenme sisteminin oluşturulmasıyla fazla kiloların, 3-5 kilo fazlası olanlara göre daha hızlı [...]

Beslenme ve Diyet Uzmanı Aslı İçingür, bunu büyük bir makineyle küçük bir makinenin çalışma kapasitesine benzetiyor. Büyük makine çalışırken daha fazla enerji kullanıyor, küçük makine daha az enerjiyle çalışabiliyor. İçingür, şişmanların harcadıklarından daha fazla enerji aldıklarını, beslenme programında fazla enerjinin kısıtlanması, sağlıklı bir beslenme sisteminin oluşturulmasıyla fazla kiloların, 3-5 kilo fazlası olanlara göre daha hızlı [...]